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【小腿突然抽筋如何预防?】

时间:2015-10-26来源:璐德·诚华 点击:
  大概很多人在晚上睡觉时都有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠.这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适.那么究竟是什么原因引起小腿抽筋呢?如何预防呢?
  医学分析表明:
  1、
  夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性.如果不是经常性发生,可不必过分担忧.
  2、
  在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等.
  3、
  多数腿抽筋患者与缺钙有关.体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋.
中医养生
  璐德诚华中医养生温馨提示:预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
  ①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋.
  ②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一.
  ③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩.
  ④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋.
  ⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子.
  ⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.
  ⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠.
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