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【立冬养生需要注意什么】

时间:2016-11-07来源:璐德·诚华 点击:
  今日立冬,“立冬为冬日始”,立冬不仅仅代表着冬天的来临.完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思.那么在这样的特殊时节我们该如何做好养生保健呢?璐德诚华中医养生温馨提醒,立冬养生一定要全面,从饮食、起居、运动、精神等生活的各方面开始做起:
  饮食
  俗话说:“药补不如食补”.食补在冬季调养中尤为重要.专家表示,冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物.
  同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物.
立冬养生
  起居
  中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力.而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气.
  专家强调,一定早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积.
  运动
  冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭.专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要.如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动.
  神
  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安静.专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和.同时,要多晒太阳.
  因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌.
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